日本に滞在しているんだけど、秋はベストシーズンだと改めて感じた。夏は暑すぎるし、冬はとてつもなく寒いから、日本に来るなら秋が1番うれしい。
今朝の気温は12℃で、10月にしてはかなり冷え込んでいた。数日前まで半袖で過ごしても寒くなかったのに、急に寒くなった。風邪をひかないようにしないといけない。
午後5時半には日が暮れてるし、夜が本当に長い。まさに秋を満喫している。
Garminのスマートウォッチを買ってから、ジム通いが継続できている。
今日は、背中、上腕二頭筋、肩、腹筋のトレーニングをこなしてきた。1人でやると追い込みが甘くなるけど、自己評価は80点。
僕は常に自分に甘い！
Garmin Connectアプリがなかなか秀逸で、事前にトレーニングメニューをスマホで組んでおくと、スマートウォッチにメニューを転送できる。
すると、スマートウォッチだけで重量やレップ数といったトレーニング内容記録できるのが、とてもよい。というのも、トレーニング中にスマホを触るとSNSを見たりして、気が散るからね。
トレーニング内容
記録をすると、トレーニングのモチベーションがアップする！
| Set | Name | Time | Reps | Weight (kg) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Band-assisted Chin-up | 3:11 | 10 | 45.0 |
| 2 | Band-assisted Chin-up | 0:55 | 10 | 50.0 |
| 3 | Band-assisted Chin-up | 0:06 | 10 | 50.0 |
| 4 | Band-assisted Chin-up | 1:02 | 10 | 50.0 |
| 5 | Seated Cable Row | 1:38 | 10 | 40.0 |
| 6 | Seated Cable Row | 0:40 | 10 | 40.0 |
| 7 | Seated Cable Row | 0:43 | 10 | 40.0 |
| 8 | Lat Pull-down | 0:38 | 10 | 30.0 |
| 9 | Lat Pull-down | 0:41 | 10 | 30.0 |
| 10 | Lat Pull-down | 0:47 | 12 | 30.0 |
| 11 | Incline Dumbbell Biceps Curl | 1:04 | 10 | 7.0 |
| 12 | Incline Dumbbell Biceps Curl | 1:35 | 9 | 7.0 |
| 13 | Incline Dumbbell Biceps Curl | 1:19 | 6 | 7.0 |
| 14 | Dumbbell Hammer Curl | 4:20 | 10 | 8.0 |
| 15 | Dumbbell Hammer Curl | 6:17 | 4 | 8.0 |
| 16 | Dumbbell Hammer Curl | 0:07 | 4 | 8.0 |
| 17 | Cable Biceps Curl | 2:57 | 9 | 15.0 |
| 18 | Cable Biceps Curl | 1:26 | 10 | 15.0 |
| 19 | Cable Biceps Curl | 1:31 | 10 | 10.0 |
| 20 | Side-lying Lateral Raise | 6:22 | 10 | 5.0 |
| 21 | Side-lying Lateral Raise | 0:07 | 9 | 5.0 |
| 22 | Side-lying Lateral Raise | 1:27 | 10 | 5.0 |
| 23 | Side-lying Lateral Raise | 0:43 | 10 | 5.0 |
| 24 | Side-lying Lateral Raise | 1:37 | 10 | 5.0 |
| 25 | Side-lying Lateral Raise | 1:13 | 10 | 5.0 |